حفظ عادات سالم

1. از آفتاب دور بمان آسيب خورشيد نه تنها خطر ابتلا به سرطان پوست را افزايش مي دهد بلكه پوست را در معرض خطوط ، چين و چروك و ناهمواري قرار مي دهد. [18] براي حفظ سلامت و زيبايي پوست خود ، روزانه از ضد آفتاب SPF 30 استفاده كنيد ، از كلاه و لباس محافظ استفاده كنيد ، از عينك آفتابي استفاده كنيد و به سايه بچسبيد. [19] آفتاب بيشترين آسيب پوستي را بين ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر وارد مي كند ، بنابراين بايد در آن ساعت از روز به ويژه مراقب باشيد.

 2. سيگار كشيدن را ترك كن. خطوط چروك در افراد سيگاري بيشتر از افراد غير سيگاري است. [20] سيگار كشيدن توانايي بدن در ترميم زخم ها را كاهش مي دهد ، كه مي تواند منجر به زخم شود. [21] نيكوتين رگ هاي خوني را نيز منقبض مي كند ، اين اجازه نمي دهد پوست شما به درستي خود را تجديد كند. به علاوه عباراتي كه افراد سيگاري ايجاد مي كنند (مانند جمع كردن لب هايشان) منجر به چين و چروك اضافي در اطراف لب مي شود.دلايل زيادي نيز براي ترك سيگار وجود دارد: سيگار كشيدن احتمال سرطان - از جمله سرطان هاي پوست را افزايش مي دهد. [23] اين فقط يك مسئله زيبايي نيست. همچنين يك مسئله بهداشتي است.

 3. از غذاهاي بي ارزش پرهيز كنيد. رژيم شما ظاهر پوست را تحت تأثير قرار مي دهد. [24] غذاهايي كه قند خون را بالا مي برند مي توانند منجر به آكنه ، چين و چروك و تحريك شوند. [25] غذاهاي شيرين حتي مي توانند خاصيت ارتجاعي پوست را كاهش دهند و منجر به افتادگي شوند. [26] از غذاهاي فرآوري شده كه پر از آرد سفيد و قندهاي اضافه شده است ، دوري كنيد.اگر بسياري از گزينه هاي سالم و خوشمزه را در خانه خود نگه داريد ، دور ماندن از غذاهاي غير ضروري آسان تر است. به عنوان مثال ، توت رسيده مي تواند اشتياق شما به شيريني را برآورده كند ، و بادام بو داده مي تواند اشتياق شما را براي ترد كردن راضي كند. [27] با افزودن ميوه ها و سبزيجات به غذاهاي مورد علاقه خود مانند بلغور جو دوسر ، پيتزا يا ساندويچ ، مي توانيد ميوه ها و سبزيجات را در زندگي روزمره خود بگنجانيد. هر چقدر بيشتر غذاهاي سالم پر كنيد ، هوس ناخواسته ناسالم مي كنيد. [28]

 4. غذاهاي غني از آنتي اكسيدان بخوريد. غذاهايي كه سرشار از آنتي اكسيدان هستند ، قسمت مهمي از يك رژيم غذايي سالم است. اين غذاها شامل ميوه ها و سبزيجات كامل است و اغلب داراي رنگ روشن هستند. به عنوان مثال ، بلوبري ، سبزيجات برگ تيره ، آجيل و هويج همه از مواد غذايي عالي براي حفظ پوست شما هستند. [29] اين غذاها نه تنها به طور كلي سالم هستند بلكه ممكن است به كاهش راديكال هاي آزاد در سيستم شما كمك كرده و آسيب پوستي را به حداقل برسانند. [30]

 
5. آرام باشيد. بين استرس و ظاهر پوست ارتباط وجود دارد. استرس مي تواند شما را در معرض آكنه ، چين و چروك و كيسه هاي زير چشم قرار دهد. [31] آرام ماندن همچنين به شما كمك مي كند تا اخم نكنيد ، كه مي تواند چين و چروك هاي ناخوشايندي ايجاد كند. [32] اگر در كنترل استرس زندگي خود مشكل داريد ، موارد زير را در نظر بگيريد:مراقبه. مديتيشن به شما كمك مي كند استرس را به حداقل برسانيد و تعادل زندگي خود را بازيابيد.بيرون قدم زدن. حركت در طبيعت به مدت 20-30 دقيقه - به خصوص در روزهاي آفتابي - مي تواند به شما در ايجاد آرامش و شادي بيشتر كمك كند. [33] اما چون مي خواهيد به هر قيمتي از آسيب به آفتاب جلوگيري كنيد ، مطمئن باشيد كه از كرم ضد آفتاب استفاده مي كنيد ، از كلاه و لباس محافظ UV استفاده مي كنيد و تا حد ممكن در سايه بمانيد. اگر قبل از ساعت 10 صبح بيرون قدم بزنيد. و بعد از ساعت 2 بعد از ظهر همچنين احتمال آسيب ديدگي در برابر آفتاب كمتر است. [34]نفس عميق كشيدن. در خانه خود يك مكان ساكت و آرام پيدا كنيد كه بتوانيد راحت و با استقامت خوب در آن بنشينيد. تنفس را به آرامي از طريق بيني انجام دهيد ، نفس خود را براي چند ثانيه نگه داريد و سپس از طريق دهان به آرامي نفس بكشيد. اين كار را هر روز 10 دقيقه انجام دهيد تا دوباره تمركز خود را بازيابيد و استرس خود را كاهش دهيد. [35]

6. به طور منظم تمرين كن. بدن ملايم باعث مي شود پوست شما جوانتر و شلتر به نظر برسد. [36] برخي مطالعات همچنين نشان مي دهد افرادي كه ورزش مي كنند پوستي سالم و جوان تر دارند. [37] مشخص نيست كه براي داشتن پوستي جوانتر به چه ميزان ورزش نياز داريد. با اين حال ، به طور كلي ، توصيه مي شود كه حداقل 75 دقيقه فعاليت هوازي شديد در هفته داشته باشيد و دو بار در هفته تمرينات قدرتي انجام دهيد. [38] فعاليت هاي شديد هوازي شامل دويدن ، شنا و دوچرخه سواري است. با صرف وقت دو برابر بيشتر براي انجام فعاليت هاي هوازي با تأثير كم مانند 150 دقيقه پياده روي در هفته ، مي توانيد مزاياي مشابهي كسب كنيد.بعد از ورزش مطمئن شويد كه دوش گرفته و صورت خود را مي شويد: عرق مي تواند پوست را تحريك كرده و منجر به مسدود شدن منافذ شود.

7. هيدراته بمانيد. نوشيدن 8 ليوان آب در روز مي تواند به احساس سفتي ، خشكي و پوسته پوستي شما كمك كند. در حالي كه ارتباط دقيق بين آبرساني و ظاهر پوست مشخص نيست ، هيدراته ماندن براي سلامت كلي مفيد است و قطعاً نمي تواند به پوست شما آسيب برساند. [39]

8. استراحت شب خوبي داشته باشيد. ايده "خواب زيبايي" يك افسانه كامل نيست. كم خوابيدن مي تواند منجر به افتادگي پوست ، كيسه هاي زير چشم ، تغيير رنگ و علائم پيري شود. [40] پوست يك شبه خود را ترميم مي كند ، اين بدان معناست كه شما بايد هنگام استراحت به بدن خود زمان دهيد تا بهبود يابد و بهبود يابد. سعي كنيد حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابيد تا به پوست شما درخشش جواني ببخشد. [41] اگر در خواب شبانه مشكل داريد ، مطمئن باشيد كه:يك برنامه منظم براي خواب داشته باشيد كه هر شب آن را انجام دهيد.قبل از خواب از صفحه هاي روشن - مانند تلفن ها ، تلويزيون ها و رايانه ها - خودداري كنيد.در ساعات عصر از مصرف كافئين و الكل خودداري كنيد.جايي كه مي خوابيد يك مكان خنك ، آرام و تاريك داشته باشيد.

لينك كوتاه: https://is.gd/zikA28